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霧霾天的5大防護妙招,可減少對身體影響!

發(fā)布時間:2020-04-27 08:39

霧霾里的PM2.5顆粒成分復雜主要包括碳類物質、水溶性無機離子、金屬和類金屬、有機物四大類,可對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)造成一定的傷害。其中老人、小孩及心肺疾病患者是PM2.5污染的敏感人群。


對付霧霾,我們可以用好以下幾招,看上去簡簡單單卻能大大減少霧霾給身體帶來的傷害。

1、霧霾嚴重時

市民特別是老人、孩子以及有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病者要盡量減少戶外活動的時間和強度,包括晨練和傍晚散步,出行佩戴合格的口罩。


2、霧霾期間

盡量少開窗,尤其避免早晚開窗,減少烹飪、吸煙等導致室內(nèi)空氣質量下降的活動,有空氣凈化器的家庭霧霾期間要開啟。


3、霧霾中PM2.5濃度很高

直徑小極易直入肺泡,攜帶細菌和病毒進入呼吸系統(tǒng),一旦抵抗力下降就對人體造成健康影響。因此應多飲水、清淡飲食、多食蔬果、進食富含蛋白質食物增強免疫力。


4、目前正處于流感高發(fā)期

建議有基礎病的敏感人群少去人多擁擠、空氣不流通的場所,避免呼吸系統(tǒng)疾病交叉感染。注意個人衛(wèi)生,勤洗手,隨時增減衣物。


5.持續(xù)霧霾天

會使心臟病和肺病患者癥狀加重,家中如有心臟病、高血壓、肺病患者,要仔細觀察病情變化,一旦有病發(fā)可能立即送醫(yī)。


對付霧霾5種素食能幫大忙


防病是積極防御的手段,增強體質、提高抵抗力才是最根本的措施。飲食上怎樣吃才能提高人體抵抗力以對抗霧霾天帶來的傷害呢?


豆類可補足蛋白質增強免疫力

蛋白質是人體免疫系統(tǒng)的關鍵物質,必須保證從食物中經(jīng)常攝入一定量的蛋白質。優(yōu)質又易于吸收的植物蛋白質主要來源于大豆及制品。

植物蛋白中大豆富含改善免疫力的物質,有條件的話,在家里可自榨豆?jié){飲用。


【提示】

補充蛋白質同時適量減少食肉,因為過多攝入大魚大肉,增加胃腸負擔,影響蛋白質吸收和充分利用。


深綠和橙黃色蔬菜可增加維生素A的吸收提高抵抗力

專家表示橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素,可在人體中轉化為維生素A,維生素A可增強人體上皮細胞功能,對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力可強健咽喉和肺部黏膜,保持其正常代謝。

綠色蔬菜富含葉酸,葉酸是免疫物質合成所需元素,大量類黃酮能和維生素C共同作用,對維護抵抗力很有幫助,能促進干擾素等抗病毒物質合成。


【提示】

西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍、姜雖不是綠葉蔬菜同樣具有提高抵抗力作用。


冷天多吃紅色食物可“抗寒”防感冒

紅色食物如西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等富含番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素,還含有豐富的維生素、鐵多種氨基酸等營養(yǎng)成分,它們都具有抗氧化作用能降血脂,預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等這些水果富含鈣和鐵可提高身體御寒能力。


冬天多食紅色食物有利抗寒因為紅色食物富含蛋白質和優(yōu)質維生素、礦物質等元素,可維護身體健康、提高身體免疫力,從而增強人體抗寒力。


【提示】

紅色食物在視覺上能給人感官刺激增加食欲。


冬季常吃蘿卜增強免疫力祛痰止咳

俗話說冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開處方,三九嚴寒、食補御寒成為這個時節(jié),選擇美食的當務之急,蘿卜這種看似尋常不過的大眾蔬菜,擁有極高的營養(yǎng)價值,常吃蘿卜可增強免疫力,還能促進消化,更具有祛痰、止咳等功效可謂民間廉價的滋補品。


專家指出白蘿卜營養(yǎng)價值很高,含有豐富的B族維生素和多種礦物質等營養(yǎng)物質,具有清肺熱、利肝臟等功效,蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動增加食欲、幫助消化。蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅,有助于增強機體的免疫功能提高抗病能力。


【提示】

由于蘿卜性偏寒涼而利腸脾虛泄瀉者慎食或少食,十二指腸潰瘍、胃潰瘍、先兆流產(chǎn)、慢性胃炎、單純甲狀腺腫、子宮脫垂等患者最好少吃白蘿卜,而且白蘿卜忌與人參、西洋參同食。


冬食堅果補腎可健腦強身防衰老

冬季養(yǎng)生講究補腎,冬天是吃堅果的好季節(jié),堅果有利于健身強體。


專家認為栗子含鈣、磷、鐵、鉀、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C等微量元素,且富含碳水化合物能提供較多熱量,冬季食用更有利于機體抵御寒冷。從中醫(yī)角度來看栗子性溫,味甘平,入脾、胃、腎經(jīng),能補腎強筋。

核桃仁味甘性溫,常食有烏發(fā)潤肌、補腎強腰、固精縮尿、溫肺定喘、潤腸通便等功效,冬天是呼吸道疾病和心腦血管疾病高發(fā)季,常食核桃對慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘病以及動脈硬化、高血壓、冠心病患者有良好的輔助治療效果。


【提示】

栗子、核桃吃多了不太易于消化,易造成消化不良,因而嬰幼兒、脾胃虛弱、慢性胃腸道疾病患者最好少吃。另外栗子含糖較高,糖尿病患者不宜食用。


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